Cześć! Ja jestem Szymon i witam cię na kanale szkolawygrywania. Popraw jakość życia! W tym wideo pokażę ci prosty proces myślowy który pozwala na radzenie sobie z emocjami. Zapraszam do oglądania.
Zanim pokażę ci proces myślowy to powiem ci o jednej rzeczy. To jeden prosty fakt który powinien wiedzieć każdy. Nie ma czegoś takiego jak negatywne i pozytywne emocje. Emocje po prostu są. Są jakie są. Emocja jest najzwyczajniej w świecie informacją od podświadomości.
Informacją że coś się dzieje przykładowo coś nowego co robisz pierwszy raz w życiu. No i wtedy pojawia się emocja(przeważnie stres) i za tą emocją pojawia się twoja reakcja na tą emocję. Z racji że jest ona negatywna bo uznajesz emocję za negatywną to stosujesz mechanizm wyparcia że taka rzecz nie istnieje
A że ją wypierasz to twoja podświadomość myśli że ta informacja do ciebie nie dotarła. A jak nie dotarła to znaczy że za słabo tą informację przekazuje więc atakuje jeszcze mocniej i nasila działanie emocji których nie chcesz doświadczać. Takie tam błędne koło.
Więc pamiętaj. Emocje są informacją którą trzeba przyjąć do wiadomości a nie wypierać. Nie walcz z nimi.
Wracając do procesu radzenia sobie z emocjami. Proces dzielimy na trzy kroki. Proste i logiczne kroki.
- Przyjęcie do wiadomości
- Zrozumienie
- Przeramowanie
Przyjęcie do wiadomości
W zrozumieniu masz opisać to co czujesz. Masz opisać emocję którą właśnie odczuwasz. Jak to zrobić najprościej? Najprościej jest zadać sobie pytanie „Co teraz odczuwam?”
Odpowiedzi są proste
- Czuje podekscytowanie
- Czuję ścisk w gardle
- Czuje że się pocę
- itd
Jak opiszesz i zrozumiesz to co odczuwasz to możesz przejść do kolejnego kroku radzenia sobie z emocjami czyli do
Zrozumienia
W tym kroku zadajesz sobie pytanie „Co podświadomość chce mi przekazać tą emocją”? albo „Dlaczego odczuwam tą emocję?”
Chodzi o to żeby zacząć analizować pojawiające się emocje. Po podejściu analitycznym można spokojnie przejść do ostatniego kroku czyli do
Przeramowania
W przeramowaniu chodzi o to żeby zacząć postrzegać rzeczy inaczej niż postrzegamy je obecnie. Jest to najcięższy krok dlatego trzeba go powtarzać kilkukrotnie.
Żeby przeramować teoretycznie złe emocje zadaj sobie pytania w stylu
- Jak mogę na to spojrzeć z innej strony?
- Co jeśli zareagowałbym na to inaczej?
- Co muszę zrobić żeby postrzegać to z innej strony?
- Czego mogę się nauczyć z tego doświadczenia?
Przeramowanie wymaga praktyki więc nie załamuj się jak ci nie uda się za pierwszym razem. Im więcej razy będziesz próbować tym lepiej ci będzie to wychodzić.