Cały internet został zalany filmami w stylu „Tierlista ćwiczeń na daną partię mięśniową”, „Tierlista książek w danej tematyce”, „Tierlista czegośtam” itd. I muszę przyznać że bardzo dobrze się bawię oglądając takie rzeczy. Dlatego postanowiłem że nagram coś takiego w moim przypadku czyli w czymś w czym się bardzo dobrze specjalizuję czyli w zmianie swojego życia na lepsze.

Krótki wstęp na czym to polega. Tworzymy tablicę z różnymi kategoriami gdzie oceniasz różne techniki według kategorii które uważa się za słuszne. I teraz przedstawiam moje kategorie

• Najskuteczniejsze czyli top of the top coś co działa u każdego
• Skuteczne czyli technika która jest super ale w 5% przypadków może coś nie zadziałać
• Działające czyli technika która działa w większości przypadków
• OK czyli technika która na niektórych działa a niektórych nie
• Bzdura czyli technika która w mojej opinii nie działa i nie spotkałem nikogo na kogo by zadziałała

I oczywiście tutaj mały disclaimer. To jest tylko moja opinia i moje doświadczenia z tymi technikami. To że ja coś uważam za super skuteczne to nie oznacza że to na Ciebie zadziała i w drugą stronę. To że ja uważam że dana technika to bzdura nie oznacza że na ciebie ona nie zadziała.

Wybrałem X technik które uważam za najpopularniejsze i miałem z nimi styczność.

1. Wizualizacje

Wizualizacje wchodzą do koszyka działające. Jestem fanem wizualizowania sobie swoich celów. Pomaga to skupić się na tym co ważne i podświadomie programujesz swój mózg w taki sposób że podsuwa Ci on pomysły na to jak dany cel osiągnąć. Jednak same wizualizacje nie zmienią czegokolwiek. Jest to fajna technika ale jako dodatek a nie jako główny sposób na zmianę swojego życia.

2. Ścielenie łóżka od razu jak się wstanie

Tutaj parę osób zaskoczę ale trafia to do kategorii skuteczne. Im dłużej pracuję z różnymi ludźmi tym bardziej zauważam że u większości ludzi najlepiej działa rutyna i proste nawyki. Małe zwycięstwo z rana w postaci ścielenia łóżka sprawia że cała machina idzie do przodu i ludziom jest o wiele łatwiej. Czyli od zawsze powtarzana zasada Navy Seals że zwycięstwo rodzi zwycięstwo jest wiecznie żywa. Dlatego ten mały prosty do wdrożenia i działający cuda nawyk jest tak wysoko.

3. Dopaminowy detoks

No i mamy pierwszego zawodnika w kategorii Bzdura. Przeprowadzałem dopaminowy detoks przez 90dni i nawet nagrałem o tym wideo. Działa to mniej więcej tak że na początku jest ciężko potem jest miesiąc gdzie jest fajnie a potem się przyzwyczajasz i jest tak jak było przed detoksem. Detoks jest spoko w przypadku gdy chcesz sobie coś przetestować i siebie sprawdzić ale to nie jest coś co drastycznie zmieni twoje życie na lepsze.

4. Medytacja

Medytacja leci na samą górę do top of the top. Każdy może wybrać różne techniki do osiągania celu. I tak samo każdy ma ten sam problem że jak robisz dużo to jesteś przebodźcowany i potrzebujesz czegoś co oczyści twoją głowę, przywróci jasność myślenia i ostudzi emocje. I medytacja daje te benefity. Jest uniwersalna. Niezależnie czym się motywujesz i jaki masz cel to ona pomoże ci wejść na jeszcze wyższe obroty. Zdecydowanie polecam.

5. Praktykowanie wdzięczności

To wjeżdża do działających. Całe praktykowanie wdzięczności jest ok. Potrafi nas nauczyć cieszyć się z życia i wielu ludzi co dowozi robotę znajduje w niej sposób na to jak w tym życiu się odnaleźć ale nie jest to coś co jest potrzebne dla każdego. Nie potrzebujesz wdzięczności do tego żeby odnieść sukces.

6. Zimne prysznice

Kategoria działające. Jest to skuteczne. Badania pokazują że zimne prysznice boostują dopaminę bardzo wysoko. Zimny prysznic tak samo jak ścielenie łóżka może być dobrym nawykiem na poranne mikro zwycięstwo ale jest gorszy od ścielenia łóżka ponieważ ścielenie łóżka ma o wiele mniejszy opór przed działaniem bo żeby wziąć ten prysznic z rana trzeba się jednak lekko zmusić.

7. Prowadzenie dziennika

Jest to ok. Działa w przypadku gdy chcesz zauważyć jakieś schematy w swoim myśleniu. Jednak jest to najniżej jak się da ponieważ dziennik kojarzy się z pamiętnikami dla dzieci i innymi dziwactwami + jego prowadzenie wymaga systematyczności.

8. Tryb mnicha

Tryb mnicha czyli kompletne i celowe osamotnienie się po to aby skupić się na rozwoju siebie i swoich celów. I jest to rzecz do kategorii OK z lekką migracją na bzdura abyś mój drogi widzu z tego nie korzystał. Czy będąc w tym trybie zrealizujesz swoje cele? Prawdopodobnie tak. Czy będziesz wtedy szczęśliwy? Na 100% nie. Jest takie ćwiczenie w rozwoju osobistym jak koło życia i tryb mnicha całkowicie niszczy niektóre obszary z tego koła. A zaniedbywanie niektórych obszarów ma bardzo zły wpływ na ogólny rozrachunek.

9. Stojące biurko z bieżnią, rowerkiem itd.

Kategoria Ok. Są to fajne dodatki do dbania o swoje zdrowie fizyczne. Zauważyłem też że jak chodzę po bieżni to mam jakąś tendencję do brania się za robotę i brak prokrastynacji. Ale szanujmy się nie jest to coś co nagle odmieni twoje życie.

10. Ogarnięcie swojej diety

Tu miałem olbrzymi dylemat. Zadbanie o swoją dietę i jej optymalizacja jest definitywnie w kategorii najskuteczniejsze ale. Mało kto jest w stanie na tej diecie wytrzymać. Po dłuższym namyśle daje to do kategorii OK bo ludzie którzy trzymają 100% czystą dietę to są wyjątki. Lecz nie oznacza to że nie warto próbować bo warto nawet ogarniać małe mikronawyki jak picie odpowiedniej ilości wody.

11. Wyznaczanie celów

No i to jest bezkonkurencyjny top of the top. Jak nie wiesz co chcesz osiągnąć to nic nie osiągniesz dlatego wyznaczanie celów, na ich podstawie mniejszych celów i robienie sobie zadań z planowaniem to najlepsze co możesz dla siebie zrobić. Jak wdrożysz ten cały framework to zmienisz swoje życie nie do poznania.

I oczywiście z celami jest tak że trzeba umieć je dobrze wyznaczyć i tym zarządzić i zbudować pod to odpowiedni system w którym będziesz siebie kontrolować i monitorować progres. I pod to polecam swoje darmowe szkolenie wideo „Jak zbudować system który zwycięża z lenistwem”. Z niego się nauczysz bardzo dużo i jeśli tego szkolenia nie przeszedłeś to nie wiem co robisz ze swoim życiem.

12. Wstawanie wcześnie rano

Jest to skuteczne. Wiem że z tego wstawania wcześnie rano zrobiono mem. Każdy krytyk rozwoju osobistego z tego się śmieje i śmiejąc się z tego popełnia błąd. Bo wstawanie wcześnie rano daje coś o czym wszyscy zapominają. Daje ci czas na działanie gdy wszyscy śpią. Nikt ci wtedy nie przeszkadza. Nikt nie wrzuci ci na plecy zadania które będziesz musiał wykonać. To są zadania na późniejszy poranek. Wczesnoporanne zadania to zadania które ty sobie wyznaczyłeś i one są najważniejsze i wykonujesz je na początku dnia na pełnej świeżości. I to daje wstawanie rano.

Dodatkowo wstawanie rano daje duży efekt kuli śniegowej patrz ścielenie łóżka czy zimne prysznice.

13. Optymalizacja snu

Zdecydowanie top of the top. Jak byłem młody miałem te 18, 20, no… do 25 roku życia to nie zwracałem aż tak na to uwagi. Jednak z wiekiem zauważyłem że im lepiej śpię tym jestem bardziej produktywny i robią o wiele więcej i o wiele lepiej. Zadbaj o swój sen a zobaczysz kosmiczne efekty.

14. Afirmacje

Jest to zdecydowana kategoria skuteczne. Ale nie w kontekście tego że afirmujesz sobie coś i magicznie się to dzieje bo się nie zadzieje. Chodzi mi o przeramowywanie sobie swoich negatywnych myśli. Przykładowo Usłyszysz coś z czym sie w 100% zgadzasz ale nie stosujesz tego w swoim realnym życiu bo najzwyczajniej w świecie dana zasada nie jest wryta do twojej głowy. Wtedy fajnie jest wziąć taką rzecz i powtarzać ją sobie codziennie do znudzenia aż wryje się do głowy. Działa jak złoto. Możesz w ten sam sposób przemodelować swoje schematy myślenia na bardziej pozytywne. Przez większość życia byłem pesymistą i bałem się o wszystko i zmieniłem ten schemat myślenia na optymizm dzięki afirmacjom. Polecam stosować.

15. Technika Pomodoro

Oczywiście top of the top. To że nasz poziom skupienia spada z czasem to jest fakt i technika pomodoro jest prostym i skutecznym sposobem na rozwiązanie tego problemu. Dodatkowo można sobie tą techniką planować całe dnie i być turboproduktywnym. Stosuję to cały czas od lat i polecam każdemu.

16. Kalendarz

Jest to skuteczne i działa bardzo dobrze. Szczególnie u ludzi którzy są bardzo wysoko. Kalendarz ogarnia chaos. Kalendarz pamięta o wszystkim. Kalendarz sprawia że nagle masz na wszystko czas. Jednak znam parę osób które uważają że kalendarz im bardziej przeszkadza niż pomaga i w 90% przypadków są to osoby które dużo pracują w stanie flow dlatego spada to o jeden poziom niżej.

17. Grupy mastermind

To mogło by być top of the top bo poznajesz ludzi, masz stały feedback i nakręcacie się razem do działania i razem sobie doradzacie. Ale samo zrobienie takiej grupy, organizowanie regularnych spotkań gdy mieszkacie np. w różnych miastach itd. jest lekkim wyzwaniem więc wrzucam to do skuteczne.

18. Wkręcająca muzyka

Jest to ok. Sam często używam kawałków techno lub trance gdy wykonuje jakąś pracę i dzięki temu odcinam się od świata i wpadam w stan flow. Jednak znam ludzi co totalnie tego nie lubią i znam ludzi co mówią że może to działa a może nie więc wrzucam do ok.

19. Reguła dwóch minut

To wjeżdża do top of the top. W tej regule chodzi o to stosujesz zasadę że jeśli zrobienie zadania zajmuje mniej niż dwie minuty to robisz je od razu. Stosuję to u siebie. Stosują to ludzie którym pomagałem z rozwojem siebie. Stosują to moi znajomi. I każdy sobie chwali. Ta reguła jest czyścicielem głowy, kalendarza, listy zadań. Dzięki niej żyje się spokojniej i jest się bardziej skupionym na celu

20. Reguła 5 sekund

Oczywiście top of the top. To też jest genialna technika. Prosta. Turbo skuteczna i pozwala ruszyć z kopyta od razu gdy zastanawiasz się czy działać. Polega ona na tym że jak pojawia się myśl w stylu „Fajnie by było zacząć robić rzecz X” to w ciągu 5 sekund rzucasz wszystko i zaczynasz działać. Im więcej negocjujesz ze sobą tym więcej pojawia się wymówek a w ciągu 5 sekund negocjować się nie da.

I na 20 technikach się zatrzymamy bo film będzie turbo długi i mój słaby komputer tego nie dźwignie 😀 Jeśli chcecie abym omówił kolejne techniki bo jest co omawiać to napiszcie mi w komentarzu a tymczasem zapraszam Cię do mojego najczęściej oglądanego wideo czyli samodyscyplina wyjaśniona w 6minut link do wideo wrzucam na ekran po prawej stronie.