Zapytaj kogokolwiek „czego właściwie chcesz od życia?”, a w 8 na 10 przypadków usłyszysz ciszę, a potem coś w stylu „no… żeby było dobrze”. Nie dlatego, że ludzie nie mają ambicji. Dlatego, że mózg, postawiony przed zupełnie pustą kartką, robi się pusty razem z nią, gdy trzeba samemu wymyślić swoje cele życiowe. Łatwiej wybrać coś z listy, niż wymyślić coś z niczego — to zresztą ten sam mechanizm, przez który menu w restauracji ułatwia Ci zamówienie bardziej niż pytanie „co chciałbyś zjeść?”.
Dlatego zebrałem tu ponad 300 konkretnych przykładów celów życiowych, podzielonych na kategorie(w tym jedną kategorię, której nie znajdziesz na żadnej innej takiej liście w polskim internecie, bo opiera się na moim własnym, autorskim systemie pokonywania prokrastynacji). Ten tekst ma jedno zadanie. Dać Ci wkład z którego wybierzesz kilka celów, które faktycznie do Ciebie pasują.
Table of Contents
Jak korzystać z tej listy, żeby nie zgubić się w kilkuset punktach
Zanim przejdziesz do samej listy, trzy krótkie zasady, które oszczędzą Ci błądzenia:
Nie wybieraj więcej niż 3-5 celów na raz. Widziałem to setki razy — ktoś czyta taką listę, zaznacza 40 punktów w jeden wieczór, a po dwóch tygodniach nie realizuje żadnego, bo rozproszył energię na wszystko naraz. Lepiej zrobić realnie 3 rzeczy w tym roku, niż zapisać 30 i zrealizować zero.
Zaznacz sobie punkty, które wywołują u Ciebie emocję, nie te, które „wypadałoby mieć”. Czytając listę, część celów przewinie się obojętnie, a przy innych „coś” poczujesz. Może to być lekki niepokój, ekscytacja, czasem nawet dyskomfort (przykładowo myśl „O! tego akurat unikam”). To są dobre tropy. Cel, który nie budzi żadnych emocji, prawdopodobnie nie jest dla Ciebie.
Zamień wybrany punkt z listy na konkret. „Zacząć biegać” to nie jest jeszcze cel, to kierunek. Cel to „przebiec 5 km bez zatrzymywania się po drodze do końca czerwca”. O tym, jak przejść od ogólnego pomysłu do celu, który faktycznie da się zrealizować(i jak nie porzucić go po trzech tygodniach, tak jak większość ludzi), pisałem szerzej w artykule Jak wyznaczać cele i je osiągać — jeśli lista z tego tekstu da Ci pomysły, tamten artykuł da Ci metodę, żeby te pomysły faktycznie zrealizować.
Jedna dodatkowa wskazówka, zanim zaczniesz zaznaczać punkty — zasada 4% na 64%. Znasz pewnie zasadę Pareto (80/20). Mało kto jednak stosuje ją dwa razy z rzędu: 20% Twoich celów odpowiada za 80% tego, co realnie zmieni Twoje życie, a w tych 20% jest kolejne 20%, które odpowiada za 80% z tych 80%. Czyli w praktyce — z całej tej listy liczy się naprawdę mocno tylko garstka punktów, może 4% z tego, co tu widzisz. Reszta to miłe dodatki. Zanim zaznaczysz cokolwiek, zadaj sobie pytanie: „który jeden cel z tej listy, gdybym go zrealizował, pociągnąłby za sobą kilka innych?” (np. „zbudować dochód pasywny” ciągnie za sobą „kupić mieszkanie na wynajem” i „osiągnąć niezależność finansową”). Od tego zacznij, resztę traktuj jako opcjonalny bonus.
I nie chodzi tylko o samą skuteczność działania. Chodzi też o zdrowie. Metaanaliza z 2016 roku opublikowana w Psychosomatic Medicine, obejmująca dane od setek tysięcy uczestników, wykazała że silne poczucie celu wiąże się z wymiernie niższym ryzykiem śmiertelności i zdarzeń sercowo-naczyniowych. Konkretny, dobrze wybrany cel który naprawdę Cię jara to nie tylko „miła motywacja” — to coś, co realnie wpływa na to, jak długo i jak dobrze żyjesz
A teraz do rzeczy — 16 kategorii, ponad 300 przykładów:
1. Zdrowie i kondycja fizyczna
- Przebiec pierwsze 5 km bez zatrzymywania się
- Ukończyć bieg na 10 km
- Przebiec półmaraton
- Przebiec maraton
- Zrobić pierwszą pompkę na pełnym zakresie
- Zrobić 20 pompek pod rząd
- Zrobić pierwsze podciągnięcie na drążku
- Zrobić 10 podciągnięć pod rząd
- Nauczyć się robić szpagat
- Wykonać poprawny przysiad ze sztangą (full depth)
- Podnieść na martwym ciągu ciężar równy własnej wadze
- Podnieść na martwym ciągu dwukrotność własnej wagi
- Schudnąć do wagi, przy której czujesz się dobrze we własnym ciele
- Zbudować widoczną masę mięśniową
- Zejść z tkanki tłuszczowej do poziomu, przy którym widać zarys mięśni brzucha
- Wytrzymać w planku 3 minuty
- Nauczyć się pływać (jeśli nie umiesz)
- Przepłynąć 1 km w basenie bez przerwy
- Wejść na szczyt górski wyżej niż 2000 m n.p.m.
- Spać minimum 7 godzin każdej nocy przez cały miesiąc
- Przez rok nie chorować ani razu na przeziębienie
- Zrobić pełne badania krwi i wynieść wnioski z wyników
- Znaleźć lekarza pierwszego kontaktu, do którego masz zaufanie
- Wyleczyć/zaleczyć problem zdrowotny, który odkładasz od lat
- Wyeliminować ból pleców przez wzmocnienie mięśni głębokich
- Rzucić palenie na stałe
- Ograniczyć alkohol do okazjonalnego picia albo odstawić go całkiem
- Wyjść z nałogu, o którym nikomu nie mówisz
- Codziennie robić minimum 8 tysięcy kroków
- Trenować siłowo minimum 3 razy w tygodniu przez cały rok
- Nauczyć się prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie)
- Poprawić postawę ciała (mniej garbienia się)
- Zbudować nawyk porannego rozciągania
- Wyleczyć problem ze snem (bezsenność, budzenie się w nocy)
- Zredukować spożycie cukru do minimum
- Gotować w domu minimum 5 dni w tygodniu zamiast jeść na mieście
- Nauczyć się gotować 10 zdrowych dań od zera
- Przejść na dietę, którą jesteś w stanie utrzymać latami, nie tylko przez miesiąc
- Zbudować odporność psychiczną na stres na tyle, żeby nie odbijał się na ciele
- Zrobić coroczny przegląd zdrowia (dentysta, okulista, morfologia) bez przypominania sobie o tym w kryzysie
2. Wygląd i pewność siebie
- Zbudować garderobę, w której czujesz się dobrze, zamiast ubierać się „na szybko”
- Znaleźć fryzurę/styl, który faktycznie do Ciebie pasuje
- Nauczyć się dbać o skórę twarzy na poziomie podstawowym
- Przestać garbić się w rozmowach z ludźmi
- Nauczyć się utrzymywać kontakt wzrokowy bez odwracania wzroku pierwszym
- Poprawić dykcję i sposób mówienia
- Nauczyć się mówić wolniej i z pauzami zamiast szybko i chaotycznie
- Zdjąć 5-10 kg, które od dawna Ci przeszkadzają
- Poprawić uśmiech (stomatolog, higiena, ewentualnie ortodoncja)
- Nauczyć się ubierać na konkretne okazje (rozmowa o pracę, randka, wesele) bez stresu w ostatniej chwili
- Wypracować mowę ciała, która wygląda na pewną siebie, nawet gdy w środku tej pewności brakuje
- Przestać przepraszać za rzeczy, za które nie musisz przepraszać
- Nauczyć się mówić „nie” bez tłumaczenia się na trzy akapity
- Wyrobić w sobie nawyk uśmiechania się pierwszym w kontakcie z ludźmi
3. Kariera i rozwój zawodowy
- Dostać awans na wyższe stanowisko
- Zmienić branżę na taką, która faktycznie Cię interesuje
- Znaleźć pracę, po której nie jesteś wypalony pod koniec dnia
- Zbudować portfolio projektów, które pokazuje Twoje realne umiejętności
- Nauczyć się nowej umiejętności technicznej wymaganej w Twojej branży
- Zdobyć certyfikat, który realnie podnosi Twoją wartość na rynku
- Negocjować podwyżkę i ją dostać
- Przejść przez rozmowę kwalifikacyjną bez paraliżującego stresu
- Zbudować sieć kontaktów zawodowych (networking) od zera
- Znaleźć mentora w swojej branży
- Zostać mentorem dla kogoś młodszego stażem
- Nauczyć się publicznie wypowiadać na spotkaniach/prezentacjach bez trzęsących się rąk
- Poprowadzić pierwszą prezentację przed większą grupą
- Zbudować własną markę osobistą w branży (LinkedIn, blog, publikacje)
- Napisać artykuł/publikację, która zostanie zauważona w Twojej branży
- Przejść na pracę zdalną albo hybrydową, jeśli tego potrzebujesz
- Znaleźć pracę bliżej domu, żeby odzyskać czas na dojazdach
- Skrócić swój tydzień pracy bez utraty dochodu (efektywność zamiast godzin)
- Zbudować system pracy, który pozwala kończyć na czas, bez nadgodzin
- Nauczyć się delegować zadania zamiast robić wszystko samemu
- Zostać ekspertem rozpoznawalnym w wąskiej niszy swojej dziedziny
- Założyć własną działalność gospodarczą
- Zbudować pierwsze źródło dochodu niezależne od etatu
- Doprowadzić własny biznes do momentu, w którym pokrywa podstawowe koszty życia
- Zatrudnić pierwszą osobę do swojego biznesu
- Sprzedać swój pierwszy produkt/usługę
- Zdobyć pierwszego stałego klienta
- Nauczyć się podstaw sprzedaży (nawet jeśli nie pracujesz w sprzedaży)
- Zbudować nawyk regularnego uczenia się rzeczy związanych z pracą
- Przeczytać rocznie minimum 12 książek związanych z rozwojem zawodowym
- Zmienić relację z pracą z „muszę” na „wybieram to robić”
- Odejść z pracy, która Cię niszczy, zanim zrobi to za Ciebie zdrowie
- Zbudować CV i profil zawodowy, z którego jesteś dumny, nie zawstydzony
- Nauczyć się rozmawiać o pieniądzach z pracodawcą bez wstydu
- Skończyć projekt zawodowy, który odkładasz od miesięcy
- Znaleźć pracę zgodną z wartościami, w które wierzysz, a nie tylko z pensją
4. Finanse i niezależność finansowa
- Założyć pierwszy fundusz awaryjny (3-6 miesięcznych wydatków odłożone na koncie)
- Spłacić wszystkie długi konsumpcyjne (karty kredytowe, chwilówki)
- Spłacić kredyt hipoteczny wcześniej, niż zakłada harmonogram
- Zacząć regularnie odkładać stały procent dochodu co miesiąc
- Zbudować budżet domowy i faktycznie go pilnować
- Zacząć inwestować pierwsze pieniądze (nawet małe kwoty)
- Otworzyć konto emerytalne (IKE/IKZE) i systematycznie je zasilać
- Zbudować portfel inwestycyjny zdywersyfikowany na kilka klas aktywów
- Osiągnąć pierwsze 100 tysięcy złotych oszczędności/inwestycji
- Osiągnąć pierwszy milion złotych majątku netto
- Zbudować dochód pasywny pokrywający część miesięcznych wydatków
- Zbudować dochód pasywny pokrywający wszystkie podstawowe wydatki (niezależność finansowa)
- Kupić własne mieszkanie/dom
- Kupić mieszkanie na wynajem jako inwestycję
- Spłacić dług wobec bliskiej osoby, który wisi Ci nad głową
- Nauczyć się czytać podstawowe sprawozdania finansowe/wskaźniki spółek
- Zrezygnować z subskrypcji i wydatków, których faktycznie nie potrzebujesz
- Przeprowadzić pełny audyt swoich miesięcznych wydatków
- Nauczyć się mówić o pieniądzach z partnerem bez kłótni
- Zbudować dodatkowe źródło dochodu obok głównej pracy
- Sprzedać rzeczy, których nie używasz, i odłożyć z tego pierwszy kapitał na inwestycje
- Nauczyć się negocjować ceny (duże zakupy, usługi, umowy) zamiast płacić od razu tyle, ile podano
- Ustawić automatyczne oszczędzanie, żeby nie polegać na sile woli
- Przeczytać 5 solidnych książek o finansach osobistych i wdrożyć z nich konkretne zasady
- Zbudować poduszkę finansową, która pozwala Ci odejść z pracy bez paniki, jeśli zajdzie taka potrzeba
- Zrezygnować z zakupów pod wpływem impulsu na rok i zobaczyć, ile realnie oszczędzasz
- Ustalić z partnerem/rodziną wspólny cel finansowy i razem go realizować
- Nauczyć dzieci (jeśli je masz) podstaw zarządzania pieniędzmi
- Ubezpieczyć się na życie/zdrowie w sposób adekwatny do sytuacji rodzinnej
- Spisać testament albo uporządkować sprawy majątkowe na wypadek najgorszego
5. Edukacja i rozwój umysłu
- Przeczytać 52 książki w rok (jedna na tydzień)
- Przeczytać jedną klasykę literatury, którą zawsze odkładałeś
- Nauczyć się nowego języka obcego do poziomu swobodnej rozmowy
- Zdać egzamin certyfikujący z języka obcego
- Nauczyć się podstaw programowania
- Ukończyć kurs online w dziedzinie, która Cię ciekawi, ale nigdy nie miałeś czasu
- Zdobyć dodatkowe wykształcenie/studia podyplomowe
- Nauczyć się grać na instrumencie muzycznym od podstaw
- Nauczyć się szybkiego czytania
- Wyrobić nawyk czytania minimum 20 minut dziennie
- Nauczyć się robić notatki w sposób, który faktycznie pomaga zapamiętywać
- Przestudiować temat, który zawsze Cię intrygował, ale nigdy nie zgłębiłeś (historia, filozofia, astronomia — cokolwiek)
- Nauczyć się podstaw psychologii, żeby lepiej rozumieć siebie i innych
- Wziąć udział w kursie/warsztacie stacjonarnym, nie tylko online
- Nauczyć się pisać sprawniej (blog, dziennik, teksty)
- Poznać podstawy krytycznego myślenia i rozpoznawania manipulacji w mediach
- Nauczyć się podstaw wystąpień publicznych (retoryka, budowa przemówienia)
- Poznać historię własnej rodziny (rozmowy z dziadkami/rodzicami, zanim będzie za późno)
- Nauczyć się gotować kuchnię innego kraju od podstaw
- Zdobyć prawo jazdy (jeśli jeszcze go nie masz) albo dodatkową kategorię
- Nauczyć się pierwszej pomocy i zdać kurs
- Przeczytać książki z listy „must read” swojej branży
- Nauczyć się podstaw negocjacji
- Zapisać się na uniwersytet trzeciego wieku/kurs hobbystyczny bez presji „przydatności”
- Nauczyć się podstaw fotografii
6. Związki i miłość
- Wejść w związek, w którym czujesz się bezpiecznie, a nie w niepewności
- Nauczyć się rozpoznawać, kiedy związek Ci szkodzi, i odejść, zanim będzie za późno
- Zakończyć związek, który od dawna Cię wyczerpuje
- Nauczyć się mówić partnerowi wprost, czego potrzebujesz, zamiast czekać, aż się domyśli
- Nauczyć się słuchać partnera bez przygotowywania w głowie odpowiedzi/obrony
- Przejść przez kryzys w związku bez rozstania, wychodząc z niego silniejszym
- Odbudować zaufanie po zdradzie (własnej lub partnera)
- Zapytać kogoś o randkę, mimo strachu przed odrzuceniem
- Przełamać lęk przed zaczepieniem nieznajomej osoby, która Ci się podoba
- Nauczyć się prowadzić rozmowę na pierwszej randce bez sztywności
- Zbudować związek oparty na czymś więcej niż tylko atrakcyjność fizyczna
- Zaręczyć się/oświadczyć się
- Wziąć ślub
- Zaplanować i przeżyć wesele, które faktycznie odzwierciedla Was jako parę
- Nauczyć się rozwiązywać konflikty bez krzyku i trzaskania drzwiami
- Wprowadzić regularny „rytuał” dla związku (cotygodniowa randka, wieczorna rozmowa)
- Odbudować bliskość fizyczną w długoletnim związku
- Nauczyć się okazywać uczucia w sposób, który partner faktycznie odbiera jako miłość
- Przepracować lęk przed zaangażowaniem, jeśli Cię blokuje
- Zbudować relację, w której oboje rozwijacie się osobno, nie tracąc bliskości
- Poznać kogoś nowego po rozstaniu/rozwodzie, bez pośpiechu, ale i bez zamykania się na innych
- Wybaczyć byłemu partnerowi (dla siebie, nie dla niego) i przestać nosić w sobie żal
7. Rodzina
- Spędzać więcej realnego, uważnego czasu z dziećmi (bez telefonu w tle)
- Zostać rodzicem
- Nauczyć się być cierpliwym rodzicem w trudnych momentach
- Przerwać wzorce wychowawcze, które sam odziedziczyłeś, a które Ci szkodziły
- Zbudować relację z dzieckiem opartą na rozmowie, nie na strachu
- Regularnie jeść wspólne posiłki z rodziną, bez ekranów przy stole
- Zorganizować cotygodniowy rodzinny rytuał (wieczór filmowy, gra planszowa, spacer)
- Pojednać się z rodzicem, z którym relacja jest napięta
- Powiedzieć rodzicom rzeczy, których nigdy im nie powiedziałeś, dopóki jeszcze możesz
- Spędzić więcej czasu z dziadkami, zanim będzie za późno
- Zorganizować duży zjazd rodzinny
- Nauczyć rodzeństwo/dzieci czegoś, co sam umiesz dobrze
- Zbudować tradycję rodzinną, którą dzieci będą kontynuować jako dorośli
- Wesprzeć finansowo lub emocjonalnie członka rodziny w trudnym momencie
- Zorganizować opiekę nad starzejącymi się rodzicami w sposób godny i przemyślany
- Zapisać/spisać historię rodziny (drzewo genealogiczne, wspomnienia)
- Poświęcić czas na wychowanie zwierzęcia domowego z pełną odpowiedzialnością
8. Przyjaźnie i relacje społeczne
- Odnowić kontakt ze starym przyjacielem, z którym się rozeszliście bez powodu
- Zbudować nową, bliską przyjaźń jako dorosły (trudniejsze niż w szkole, ale możliwe)
- Przestać być tą osobą, która zawsze pierwsza pisze i dzwoni, a nigdy nie dostaje odpowiedzi z drugiej strony
- Zorganizować regularne spotkania z grupą znajomych (nie czekać, aż ktoś inny to zrobi)
- Nauczyć się wchodzić do nowych grup towarzyskich bez paraliżującego stresu
- Dołączyć do klubu/koła zainteresowań i poznać tam ludzi
- Zapisać się na wolontariat, żeby poznać ludzi wokół wspólnej wartości
- Wybaczyć przyjacielowi dawny konflikt i odbudować relację
- Nauczyć się kończyć toksyczne przyjaźnie bez poczucia winy
- Zbudować grupę znajomych, z którą można być sobą bez maski
- Zaprosić kogoś nowego na wspólne wyjście, zamiast czekać na zaproszenie
- Nauczyć się small talku na tyle dobrze, żeby nie unikać sytuacji towarzyskich
- Znaleźć swoje miejsce w nowej okolicy po przeprowadzce (sąsiedzi, lokalne grupy)
- Zbudować relacje z sąsiadami, zamiast mijać ich w milczeniu na klatce
- Nauczyć się przyjmować pomoc od innych, zamiast zawsze radzić sobie samemu
- Być tym, do kogo ludzie przychodzą, gdy mają problem, bo wiedzą, że wysłuchasz bez oceniania
9. Rozwój osobisty i psychika
- Przestać porównywać swoje życie do tego, co widzisz na Instagramie
- Nauczyć się mówić sobie do siebie z życzliwością zamiast z krytyką
- Zbudować poranny rytuał, który zaczyna dzień w dobrym stanie, zamiast od razu w chaosie
- Wyrobić nawyk codziennej refleksji (dziennik, kilka minut ciszy, podsumowanie dnia)
- Nauczyć się rozpoznawać własne emocje, zanim wybuchną w nieodpowiednim momencie
- Przepracować konkretny lęk, który Cię ogranicza od lat
- Nauczyć się siedzieć z dyskomfortem, zamiast uciekać od niego w rozpraszacze
- Zbudować pewność siebie, która nie zależy od opinii innych ludzi
- Nauczyć się mówić „nie wiem” bez wstydu
- Przestać odkładać trudne rozmowy/decyzje „na później”
- Skończyć rzecz, którą zacząłeś i porzuciłeś w połowie
- Wyjść ze strefy komfortu raz w tygodniu przez cały rok
- Nauczyć się podejmować decyzje szybciej, bez wielotygodniowego rozważania
- Przestać potrzebować zewnętrznej walidacji, żeby czuć się wystarczająco dobrym
- Zbudować odporność psychiczną na krytykę
- Nauczyć się przyjmować feedback bez defensywności
- Rozpoznać i zmienić przekonanie o sobie, które Cię od lat ogranicza
- Zacząć działać mimo strachu, zamiast czekać, aż strach zniknie
- Nauczyć się kończyć dzień bez poczucia winy za to, czego nie zrobiłeś
- Zbudować system nawyków, który działa nawet w gorsze dni, nie tylko wtedy gdy masz motywację
- Wyjść z cyklu prokrastynacji, który powtarza się od lat
- Nauczyć się planować realistycznie, zamiast zawsze przeceniać, ile zdążysz zrobić
- Zredukować czas spędzany bezmyślnie na telefonie o połowę
- Wyrobić nawyk cyfrowego detoksu (jeden dzień w tygodniu bez social mediów)
- Nauczyć się być obecnym w danej chwili, zamiast ciągle myśleć o przeszłości lub przyszłości
- Zbudować spójność między tym, co mówisz, że jest dla Ciebie ważne, a tym, jak faktycznie spędzasz czas
- Przestać zgadzać się na rzeczy, na które w środku mówisz „nie”
- Nauczyć się prosić o pomoc, zamiast zawsze radzić sobie samemu do granic wyczerpania
- Zredefiniować, czym dla Ciebie jest sukces, zamiast przyjmować cudzą definicję
- Zbudować życie, w którym poniedziałek rano nie budzi w Tobie strachu
10. Duchowość i spokój wewnętrzny
- Wyrobić regularną praktykę medytacji
- Medytować minimum 10 minut dziennie przez cały miesiąc bez przerwy
- Znaleźć własną odpowiedź na pytanie, w co wierzysz (niezależnie od religii lub jej braku)
- Nauczyć się wybaczać sobie własne błędy z przeszłości
- Zbudować praktykę wdzięczności (codzienne zapisywanie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny)
- Spędzić czas w ciszy/samotności bez uciekania w rozpraszacze
- Wziąć udział w retreat/wyjeździe skupionym na wyciszeniu
- Nauczyć się akceptować rzeczy, na które nie masz wpływu
- Zredukować poczucie pośpiechu w codziennym życiu
- Znaleźć praktykę (spacer, modlitwa, joga, cokolwiek), która daje Ci realny spokój
- Pogodzić się ze stratą, żalem lub traumą, która wciąż na Ciebie wpływa
- Zbudować poczucie sensu, które nie zależy od zewnętrznych osiągnięć
- Nauczyć się być samemu ze sobą bez dyskomfortu
11. Podróże i przygody
- Zwiedzić 10 nowych krajów
- Zwiedzić wszystkie kontynenty
- Wybrać się na pierwszą podróż solo
- Przejechać dookoła Polski/Europy samochodem lub motocyklem
- Zamieszkać za granicą przez minimum pół roku
- Nauczyć się języka na tyle, żeby swobodnie podróżować bez tłumacza
- Wejść na najwyższy szczyt w swoim kraju
- Zobaczyć na żywo jeden z „cudów świata”
- Przejść długodystansowy szlak pieszy (Camino, GR20, Karkonoski Szlak itp.)
- Zorganizować podróż bez wcześniejszego planu, tylko z plecakiem i otwartą głową
- Popłynąć rejsem żaglowym
- Wynająć kampera i zrobić podróż drogową
- Zobaczyć zorzę polarną na żywo
- Zanurkować z akwalungiem na rafie koralowej
- Przenocować w niecodziennym miejscu (igloo, namiot na pustyni, chatka w górach)
- Zabrać dzieci/rodzinę w podróż życia, która zostanie w pamięci na lata
- Odwiedzić miejsce, z którego pochodzą Twoi przodkowie
- Wziąć udział w lokalnym festiwalu/wydarzeniu w innym kraju
- Nauczyć się podstaw kuchni miejsca, które odwiedziłeś, i gotować to potem w domu
- Zorganizować podróż wyłącznie na podstawie rekomendacji lokalnych mieszkańców, nie przewodnika
12. Hobby, kreatywność i pasje
- Nauczyć się malować/rysować od podstaw
- Napisać i skończyć książkę (nawet jeśli nikt poza Tobą jej nie przeczyta)
- Prowadzić bloga/kanał na temat, który Cię pasjonuje
- Nauczyć się fotografii na poziomie, który pozwala robić zdjęcia, z których jesteś dumny
- Zbudować coś własnymi rękami (mebel, dom, instrument)
- Nauczyć się tańczyć (dowolny styl)
- Nagrać własną muzykę/piosenkę
- Zacząć uprawiać sport, którego nigdy nie próbowałeś (wspinaczka, surfing, szermierka)
- Wziąć udział w zawodach amatorskich w dyscyplinie, którą trenujesz
- Nauczyć się gotować na poziomie, na którym zapraszasz ludzi na obiad bez stresu
- Założyć własny ogród/uprawiać własne warzywa
- Nauczyć się majsterkować (drobne naprawy w domu bez wzywania fachowca)
- Zbudować kolekcję czegoś, co Cię pasjonuje
- Nauczyć się grać w szachy na przyzwoitym poziomie
- Zacząć prowadzić podcast na temat, który Cię interesuje
- Nauczyć się robić coś rękodzielniczego (ceramika, stolarka, szycie)
- Wystawić swoją twórczość publicznie (wystawa, konkurs, publikacja)
- Nauczyć się jeździć konno
- Zdobyć licencję pilota lub żeglarską
- Zorganizować własne wydarzenie (koncert, warsztat, spotkanie) od zera
- Odnowić stare hobby, które porzuciłeś w dzieciństwie
13. Dom, otoczenie i styl życia
- Kupić wymarzone mieszkanie/dom
- Wyremontować/urządzić dom tak, żeby faktycznie odzwierciedlał Twój gust
- Zbudować przestrzeń do pracy w domu, w której chce się siedzieć
- Pozbyć się rzeczy, których nie używasz od roku (decluttering)
- Zbudować dom w wymarzonej lokalizacji (blisko natury, morza, gór)
- Nauczyć się utrzymywać porządek bez wielkiego sprzątania raz na miesiąc
- Zbudować ogród, w którym chce się spędzać czas
- Przenieść się do innego miasta/kraju, który bardziej Ci odpowiada
- Zorganizować dom tak, żeby każda rzecz miała swoje stałe miejsce
- Zredukować liczbę posiadanych przedmiotów do tego, co faktycznie potrzebujesz
- Zbudować w domu miejsce wyłącznie na relaks (bez pracy, bez ekranów)
- Zamienić samochód na taki, który faktycznie odpowiada Twoim potrzebom, nie ambicjom
- Zbudować rutynę domową, która oszczędza Ci czasu na sprzątanie/gotowanie w tygodniu
14. Wkład społeczny, spuścizna i pomaganie innym
- Regularnie wspierać finansowo organizację/cel, w który wierzysz
- Zostać wolontariuszem w organizacji, która pomaga w sprawie bliskiej Twojemu sercu
- Nauczyć kogoś umiejętności, którą sam opanowałeś (mentoring, korepetycje)
- Oddać krew regularnie
- Zostać dawcą szpiku/organów, jeśli zdrowie na to pozwala
- Wesprzeć osobę w kryzysie, nawet jeśli to Cię nic nie kosztuje poza czasem
- Zorganizować zbiórkę na konkretny cel społeczny
- Zaangażować się w lokalną inicjatywę sąsiedzką
- Stworzyć coś (produkt, treść, organizację), co realnie pomaga innym ludziom
- Zbudować firmę/projekt, który zatrudnia i daje innym pracę
- Przekazać część majątku na cel, w który wierzysz
- Zostać przykładem dla młodszego pokolenia w rodzinie/otoczeniu
- Zostawić po sobie coś, co przetrwa dłużej niż Ty (książka, firma, wychowane dzieci, zmienione życie kogoś innego)
- Naprawić krzywdę, którą kiedyś wyrządziłeś komuś innemu
15. Cele życiowe związane z pokonaniem lenistwa i prokrastynacji
Ta kategoria jest inna niż pozostałe — nie znajdziesz jej na żadnej innej liście celów w internecie, bo opiera się na systemie technik, który sam rozwijałem i opisałem w kursie „Ostateczne rozwiązanie problemu lenistwa” i w ebooku „Pokonaj lenia”. Nie będę tu rozpisywał każdej techniki krok po kroku (to zajęłoby drugi taki artykuł) — potraktuj to jako listę konkretnych „mini-celów”, które możesz sobie wyznaczyć, żeby przetestować, czy dany mechanizm u Ciebie zadziała.
- Zastosować regułę 5 sekund do jednej rzeczy, którą odkładasz od tygodnia — dziś, zanim mózg zdąży wygenerować wymówkę
- Złapać się na pierwszej wymówce w ciągu dnia i świadomie ją „rozwalić”, zamiast jej ulec
- Spisać swojego „alternatywnego siebie” — osobę, którą się stajesz, jeśli konsekwentnie unikasz działania — i przeczytać ten opis na głos
- Zadać sobie pytanie „co stracę, jak tego nie zrobię?” przy najbliższej okazji, gdy zaczniesz odkładać coś na później
- Zrobić najcięższe zadanie z dzisiejszej listy jako pierwsze, zanim dotkniesz czegokolwiek łatwiejszego
- Ustalić swój „najmniejszy możliwy krok” dla projektu, który od miesięcy stoi w miejscu
- Przeprowadzić jeden pełny cykl pomodoro (25 minut pracy, 5 minut przerwy) na zadaniu, którego unikasz najbardziej
- Zbudować własny, 10-15-minutowy rytuał zaczynania pracy i stosować go przez 30 dni z rzędu
- Spisać osobistą „listę tego, czego żałuję, że nie zrobiłem wcześniej” — minimum 15 pozycji — i skonfrontować się z nią raz w tygodniu
- Wyznaczyć swój „obszar kluczowych rezultatów” — 40 minut dziennie poświęcone wyłącznie na to, co daje 80% efektów, przez cały miesiąc
- Przygotować własną listę 10 „produktywnych zamienników” prokrastynacji (rzeczy, które robisz zamiast zadania głównego, ale które i tak Cię rozwijają) i trzymać się wyłącznie jej, gdy dopadnie Cię opór
- Podpisać ze sobą (lub z kimś bliskim) pisemny „pakt” dotyczący konkretnego celu, z konsekwencją za niedotrzymanie
- Znaleźć swoją formę rywalizacji, która motywuje Cię do działania (z inną osobą, z własnym wynikiem sprzed miesiąca, z czasomierzem)
- Zbudować „hak z nawyku” — połączyć nowe, trudne zadanie z czynnością, którą i tak robisz codziennie o tej samej porze
- Przez 7 dni z rzędu zastosować zasadę „albo to robię, albo siedzę i nie robię kompletnie nic” (bez telefonu, bez uciekania w inne zadanie)
- Zidentyfikować swoje trzy najczęściej powtarzane wymówki i spisać je, żeby łatwiej było je rozpoznać następnym razem
- Zaplanować odpoczynek w kalendarzu z takim samym priorytetem, z jakim planujesz pracę
- Zrealizować „5 zwycięstw dziennie” — pięć małych, zaplanowanych z wieczora zadań, które odhaczasz następnego dnia — przez pełny tydzień
- Zastosować technikę „5 x dlaczego” do jednego ze swoich dużych celów, żeby dotrzeć do prawdziwego powodu, dla którego go chcesz
- Znaleźć swój typ motywatora (z 27 możliwych rodzajów) zamiast dalej szukać uniwersalnej metody, która „zadziała na wszystkich”
- Przez miesiąc prowadzić rejestr zadań, które wybierasz zamiast prokrastynować, i wyeliminować te, które powtarzają się zbyt często
- Wykonać jeden trudny telefon/rozmowę, którą odkładasz od tygodni, jeszcze w tym tygodniu
- Zamknąć jedną „otwartą pętlę” w głowie — zadanie, które nie daje Ci spokoju od dawna — zamiast dalej je ignorować
16. Przyjemności i „bucket list”
- Zjeść kolację w restauracji z gwiazdką Michelin
- Zobaczyć na żywo koncert ulubionego artysty
- Skoczyć ze spadochronem
- Polecieć samolotem w pierwszej klasie/biznes chociaż raz w życiu
- Nauczyć się prowadzić motocykl
- Zobaczyć wschód słońca z wysokiej góry
- Spędzić noc pod gołym niebem, patrząc na gwiazdy, z dala od świateł miasta
- Zrobić coś, co zawsze uważałeś za „nie dla siebie” (śpiew publiczny, stand-up, taniec)
- Przełamać jeden konkretny lęk, z którym zmagasz się od lat (wysokość, publiczne mówienie, woda)
- Wziąć wolne na cały miesiąc i nie robić absolutnie nic zaplanowanego
- Zorganizować niespodziankę, która sprawi komuś bliskiemu ogromną radość
- Spełnić marzenie z dzieciństwa, które odłożyłeś „na później”
- Zrobić coś spontanicznie, bez planowania, chociaż raz w miesiącu
- Zbudować życie, które — patrząc na nie za 10 lat — uznasz za dobrze przeżyte
Co dalej z tymi celami życiowymi
Jeśli po przejrzeniu tych ponad 300 przykładów masz w głowie 15 zaznaczonych punktów — to dobrze, ale to dopiero połowa roboty. Sama lista nigdy nikogo nie doprowadziła do celu, bo cele nie realizują się przez to, że są ładnie zapisane. Realizują się przez konkretny plan, jasny termin i system, który trzyma Cię przy tym nawet wtedy, gdy motywacja z pierwszego dnia dawno wyparowała.
Dlatego następny krok jest prosty: wróć do artykułu Jak wyznaczać cele i je osiągać i przepuść przez opisaną tam metodę te 3-5 celów, które wybrałeś z tej listy. Zamień je z ogólnych haseł w konkretny plan działania z terminem — to jest moment, w którym cel przestaje być marzeniem, a zaczyna być projektem.
A jeśli czujesz, że problemem nie jest brak pomysłów na cele, tylko to, że od lat wyznaczasz je i porzucasz w połowie drogi — bo w środku coś Cię blokuje, odkładasz, znajdujesz wymówki — to sygnał, że warto zajrzeć głębiej. W kursie „Ostateczne rozwiązanie problemu lenistwa” pokazuję dokładnie mechanizm, przez który ludzie sabotują własne cele, i konkretne techniki, które u mnie samego (i u osób, które przeszły przez ten kurs) faktycznie zadziałały — nie w teorii, tylko w codziennym wdrażaniu. W pakiecie znajdziesz też kurs „Znajdź swoją pasję”, który pomoże Ci odsiać cele, które są naprawdę Twoje, od tych, które wybrałeś, bo „tak wypada” — a to jest różnica między celem, który ciągnie Cię do przodu, a takim, który porzucisz po miesiącu.
Kliknij w przycisk poniżej by dowiedzieć się więcej